Axle deadlift

Techniek

Pak de dikke axle-stang net buiten je knieën, heupen laag en rug vlak. Duw door je benen en strek je heupen om rechtop te komen, met de stang dicht langs je scheenbenen. De dikkere stangdiameter vraagt een sterkere greep dan een standaard barbell. Laat de stang onder controle zakken door eerst vanuit de heupen te scharnieren.

Stappen

1. Grijp de dikke asstang net buiten je knieën met heupen laag en rug vlak
2. Span je romp aan voordat je de trek start
3. Duw via je benen en strek je heupen om recht op te staan, houd de stang dicht bij je schenen
4. Vergrendel bovenaan met schouders naar achteren
5. Laat de stang gecontroleerd terugzakken door eerst bij de heupen te buigen

Veelgemaakte fouten

• De rug laten ronden bij het innemen van de lage heuppositie
• De stang tijdens de trek van de schenen laten wegdrijven
• Een zwakke grip in plaats van je te committeren aan de eis van de dikkere stang, waardoor hij wegglijdt

Varianten

• Asstang deadlift vanaf blokken of een rek voor een korter bewegingsbereik
• Asstang deadlift met straps om been-/heuptrek te isoleren van gripvermoeidheid
• Asstang deadlift voor maximale herhalingen bij matige belasting als griptest

Veelgestelde vragen