Mŕtvy ťah s osou (axle)
Cvičíte Mŕtvy ťah s osou (axle)? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Uchop hrubú os axle tesne mimo kolien, boky nízko, chrbát rovný. Odtlač sa nohami a vystri boky do vzpriameného postoja, os drž blízko holení. Väčší priemer osi vyžaduje silnejší úchop než štandardná činka. Spusť os späť pod kontrolou, najprv bedrovým zlomom.
Postup
- Uchopte hrubú os tesne mimo kolien s bokmi nízko a rovným chrbtom
- Napnite jadro pred začatím ťahu
- Odrazte sa cez nohy a natiahnite boky do vzpriameného stoja, držte tyč blízko holení
- Zamknite sa hore s ramenami vzad
- Spustite tyč späť dole kontrolovane tak, že sa najprv predkloníte v bokoch
Časté chyby
- Nechanie chrbta zaokrúhliť sa pri zaujímaní nízkej pozície bokov
- Nechanie tyče vzdialiť sa od holení počas ťahu
- Slabý úchop namiesto prispôsobenia sa nároku hrubšej tyče, čo vedie k jej skĺznutiu
Varianty
- Mŕtvy ťah s osou z blokov alebo stojanu pre kratší rozsah pohybu
- Mŕtvy ťah s osou s popruhmi na izoláciu pohonu nôh/bokov od únavy úchopu
- Mŕtvy ťah s osou na maximálny počet opakovaní pri miernej záťaži ako test vytrvalosti úchopu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Mŕtvy ťah s osou (axle)?
Svaly: Dolná časť chrbta, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Mŕtvy ťah s osou (axle)?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Mŕtvy ťah s osou (axle)?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo