アクスルデッドリフト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
膝のすぐ外側で太いアクスルバーを握り、股関節を低く背中を平らにします。脚で押して股関節を伸ばして直立し、バーをすねに近づけて保ちます。太いバー径は、標準的なバーベルより強い握力を要します。まず股関節をヒンジさせ、コントロールしながらバーを下ろします。
手順
- 太いアクスルバーを膝のすぐ外側で握り、腰を低く背中をまっすぐにする
- 引き始める前に体幹を締める
- 脚で押し股関節を伸展させ、バーをすねに近づけたまままっすぐ立ち上がる
- 肩を後ろに引いて頂点でロックアウトする
- 先に股関節から曲げてコントロールしながらバーを下ろす
よくある間違い
- 低い腰の姿勢を取る際に背中が丸まってしまう
- 引く際にバーがすねから離れてしまう
- 太いバーの要求に応じる代わりに弱いグリップを使い、バーが滑ってしまう
バリエーション
- 可動域を短くするためブロックやラックから行うアクスルデッドリフト
- グリップの疲労から脚/股関節の駆動を分離するためストラップを使うアクスルデッドリフト
- グリップ持久力テストとして中程度の負荷で最大回数を狙うアクスルデッドリフト
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
アクスルデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腰, 臀筋, ハムストリング.
アクスルデッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
アクスルデッドリフトはどこで行えますか？
場所: ジム.
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