Тяга оси

Снаряд: ДругоеЗал

Делаете Тяга оси? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Поясница80%

Ягодицы70%

Бицепс бедра60%

Сгибатели предплечья60%

Квадрицепс40%

Трапеции40%

Техника

Возьмитесь за толстый гриф оси чуть шире колен, таз опущен, спина прямая. Оттолкнитесь ногами и разогните таз, вставая прямо, удерживая гриф близко к голеням. Больший диаметр грифа требует более сильного хвата, чем стандартная штанга. Опустите гриф обратно под контролем, сначала отводя таз назад.

Как выполнять

Возьмитесь за толстый гриф чуть шире колен, таз низко, спина ровная
Напрягите кор перед началом тяги
Оттолкнитесь ногами и разогните бёдра, вставая прямо, держа гриф близко к голеням
Зафиксируйтесь наверху, плечи отведены назад
Опустите гриф обратно подконтрольно, сначала отводя таз назад

Частые ошибки

Округление спины при принятии низкого положения таза
Удаление грифа от голеней во время тяги
Слабый хват вместо готовности к требованиям толстого грифа, приводящий к проскальзыванию

Варианты

От подставок или стоек для меньшей амплитуды
С лямками для изоляции работы ног/бёдер от усталости хвата
На максимум повторений с умеренным весом как тест выносливости хвата

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на ягодицы Лучшие упражнения на бицепс бедра

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Тяга оси?

Мышцы: Поясница, Ягодицы, Бицепс бедра.

Какое оборудование нужно для Тяга оси?

Снаряд: Другое.

Где можно выполнять Тяга оси?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.