Peso muerto con eje (axle)

Técnica

Agarra la barra axle gruesa justo por fuera de las rodillas, con las caderas bajas y la espalda plana. Empuja con las piernas y extiende las caderas para ponerte recto, manteniendo la barra pegada a las espinillas. El mayor diámetro de la barra exige un agarre más fuerte que una barra estándar. Baja la barra de forma controlada iniciando con la bisagra de cadera.

Pasos

1. Sujeta la barra axle gruesa justo fuera de las rodillas con caderas bajas y espalda plana
2. Activa el core antes de iniciar el tirón
3. Empuja a través de las piernas y extiende las caderas para ponerte de pie recto, manteniendo la barra cerca de las espinillas
4. Bloquea arriba con los hombros hacia atrás
5. Baja la barra de nuevo de forma controlada girando primero por las caderas

Errores comunes

• Dejar que la espalda se redondee al adoptar la posición baja de caderas
• Dejar que la barra se aleje de las espinillas durante el tirón
• Un agarre débil en vez de comprometerse con la exigencia de la barra más gruesa, provocando que se resbale

Variantes

• Peso muerto axle desde bloques o un rack para un rango de movimiento más corto
• Peso muerto axle con correas para aislar el impulso de piernas/caderas de la fatiga del agarre
• Peso muerto axle a repeticiones máximas con carga moderada como prueba de resistencia de agarre

Preguntas frecuentes