Soulevé de terre à l'axle

Technique

Saisis la barre axle épaisse juste à l'extérieur des genoux, hanches basses et dos plat. Pousse sur les jambes et étends les hanches pour te redresser, en gardant la barre près des tibias. Le plus gros diamètre de barre exige une prise plus forte qu'une barre classique. Redescends la barre de façon contrôlée en amorçant par la charnière de hanche.

Étapes

1. Saisissez la barre axle épaisse juste à l'extérieur des genoux, hanches basses et dos plat
2. Gainez le tronc avant d'initier la traction
3. Poussez à travers les jambes et étendez les hanches pour vous redresser, en gardant la barre proche des tibias
4. Verrouillez en haut avec les épaules en arrière
5. Redescendez la barre de façon contrôlée en basculant d'abord au niveau des hanches

Erreurs courantes

• Laisser le dos s'arrondir en prenant la position basse des hanches
• Laisser la barre s'éloigner des tibias pendant la traction
• Une prise faible au lieu de s'engager avec l'exigence de la barre plus épaisse, la faisant glisser

Variantes

• Soulevé de terre axle depuis des blocs ou un rack pour une amplitude plus courte
• Soulevé de terre axle avec sangles pour isoler la poussée jambes/hanches de la fatigue de prise
• Soulevé de terre axle sur un maximum de répétitions à charge modérée comme test d'endurance de prise

Questions fréquentes