Axle-dødløft

Teknik

Grib den tykke axelstang lige uden for knæene med hofterne lavt og ryggen flad. Skub gennem benene, og stræk hofterne for at stå oprejst, hold stangen tæt på skinnebenene. Den tykkere stangdiameter kræver et stærkere greb end en almindelig vægtstang. Sænk stangen kontrolleret tilbage ved at hoftehængsle først.

Trin

1. Grib den tykke aksel lige uden for knæene med lave hofter og ret ryg
2. Spænd kernen, før du starter trækket
3. Skub gennem benene og stræk hofterne for at rejse dig ret op, hold stangen tæt på skinnebenene
4. Lås for oven med skuldrene tilbage
5. Sænk stangen tilbage ned kontrolleret ved først at bøje i hofterne

Almindelige fejl

• At lade ryggen runde, mens man indtager den lave hofteposition
• At lade stangen drive væk fra skinnebenene under trækket
• Et svagt greb i stedet for at forpligte sig til den tykkere stangs krav, hvilket får den til at glide

Varianter

• Aksel-dødløft fra blokke eller et rack for kortere bevægelsesbane
• Aksel-dødløft med stropper for at isolere ben-/hoftedrivet fra grebstræthed
• Aksel-dødløft for maksimale gentagelser ved moderat belastning som greb-udholdenhedstest

Ofte stillede spørgsmål