Peso morto com eixo (axle)

Técnica

Agarra a barra axle grossa logo por fora dos joelhos, com as ancas baixas e as costas planas. Empurra com as pernas e estende as ancas para te endireitares, mantendo a barra junto às canelas. O maior diâmetro da barra exige uma preensão mais forte do que uma barra normal. Baixa a barra de forma controlada começando pela dobradiça de anca.

Passos

1. Segure a barra grossa logo fora dos joelhos com quadris baixos e costas retas
2. Contraia o core antes de iniciar o puxão
3. Empurre através das pernas e estenda os quadris para ficar de pé reto, mantendo a barra perto das canelas
4. Trave em cima com os ombros para trás
5. Desça a barra de volta de forma controlada dobrando primeiro pelos quadris

Erros comuns

• Deixar as costas arredondarem ao assumir a posição baixa dos quadris
• Deixar a barra se afastar das canelas durante o puxão
• Uma pegada fraca em vez de se comprometer com a exigência da barra mais grossa, fazendo-a escorregar

Variações

• Levantamento terra com barra grossa de blocos ou um rack para amplitude de movimento mais curta
• Levantamento terra com barra grossa com straps para isolar o impulso de pernas/quadris da fadiga da pegada
• Levantamento terra com barra grossa para máximo de repetições com carga moderada como teste de resistência de pegada

Perguntas frequentes