Îndreptări cu axle

Tehnică

Prinde bara axle groasă chiar în afara genunchilor, șoldurile jos și spatele drept. Împinge prin picioare și extinde șoldurile pentru a te ridica drept, ținând bara aproape de tibii. Diametrul mai mare al barei cere o priză mai puternică decât o bară standard. Coboară bara controlat înapoi făcând mai întâi balamaua de șold.

Pași

1. Apucă bara groasă chiar în afara genunchilor cu șoldurile jos și spatele drept
2. Contractă miezul înainte de a începe tragerea
3. Împinge prin picioare și extinde șoldurile pentru a te ridica drept, ținând bara aproape de tibii
4. Blochează sus cu umerii trași înapoi
5. Coboară bara înapoi controlat, îndoindu-te mai întâi din șolduri

Greșeli frecvente

• Lăsarea spatelui să se rotunjească la adoptarea poziției joase a șoldurilor
• Lăsarea barei să se îndepărteze de tibii în timpul tragerii
• O priză slabă în loc să te angajezi cu cerința barei mai groase, cauzând alunecarea acesteia

Variante

• Îndreptări cu bară groasă de pe blocuri sau un stativ pentru amplitudine mai scurtă
• Îndreptări cu bară groasă cu curele pentru a izola impulsul picioarelor/șoldurilor de oboseala prizei
• Îndreptări cu bară groasă pentru maximum de repetări la o sarcină moderată ca test de rezistență a prizei

Întrebări frecvente