Мртво дизање са осовином
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Ухватите дебелу axle шипку тик уз спољашњу страну колена, кукови ниско, леђа равна. Одгурните се ногама и опружите кукове да устанете усправно, држећи шипку близу голени. Већи пречник шипке захтева јачи хват него стандардна шипка. Спустите шипку назад под контролом прво преклапајући у куковима.
Кораци
- Ухватите дебелу осовину тик изван колена са боковима ниско и равним леђима
- Напните кор пре почетка вучења
- Гурните преко ногу и испружите кукове да устанете право, држећи шипку близу голени
- Закључајте на врху са раменима повученим назад
- Спустите шипку назад контролисано тако што се прво нагнете у куковима
Честе грешке
- Пуштање леђа да се заобле при заузимању ниског положаја кукова
- Пуштање шипке да се удаљи од голени током вучења
- Слаб хват уместо прилагођавања захтеву дебље шипке, што узрокује клизање
Варијације
- Мртво дизање са осовином са блокова или стојана за краћи опсег покрета
- Мртво дизање са осовином са тракама за изолацију покретања ногу/кукова од умора хвата
- Мртво дизање са осовином за максималан број понова уз умерен терет као тест издржљивости хвата
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Мртво дизање са осовином?
Мишићи: Доњи део леђа, Гузови, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Мртво дизање са осовином?
Oprema: Остало.
Где могу да радим Мртво дизање са осовином?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно