Станова тяга з віссю
Виконуєте Станова тяга з віссю? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Візьміться за товстий гриф осі трохи ширше колін, таз опущений, спина пряма. Відштовхніться ногами й розігніть таз, встаючи прямо, утримуючи гриф близько до гомілок. Більший діаметр грифа вимагає сильнішого хвата, ніж стандартна штанга. Опустіть гриф назад під контролем, спершу відводячи таз назад.
Кроки виконання
- Візьміться за товстий гриф трохи ширше колін, таз низько, спина рівна
- Напружте кор перед початком тяги
- Відштовхніться ногами і розігніть стегна, встаючи прямо, тримаючи гриф близько до гомілок
- Зафіксуйтеся нагорі, плечі відведені назад
- Опустіть гриф назад контрольовано, спершу відводячи таз назад
Часті помилки
- Округлення спини при прийнятті низького положення таза
- Віддалення грифа від гомілок під час тяги
- Слабкий хват замість готовності до вимог товстого грифа, що призводить до прослизання
Варіанти
- Від підставок або стійки для меншої амплітуди
- З лямками для ізоляції роботи ніг/стегон від втоми хвата
- На максимум повторень з помірною вагою як тест витривалості хвата
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Станова тяга з віссю?
М’язи: Поперек, Сідниці, Біцепс стегна.
Яке обладнання потрібне для Станова тяга з віссю?
Спорядження: Інше.
Де можна виконувати Станова тяга з віссю?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно