轴杆硬拉
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技术要领
在膝盖正外侧握住粗轴杠铃，髋部放低、背部平直。用腿部发力、伸髋站直身体，保持杠铃贴近小腿。更粗的杠径比标准杠铃需要更强的握力。先做髋铰链，有控制地将杠铃下放。
动作步骤
- 在膝盖外侧握住粗杠，髋部下沉，背部平直
- 开始拉起前收紧核心
- 通过腿部发力并伸展髋部站直，使杠铃杆贴近小腿
- 在顶点锁定，肩部后收
- 先屈髋，然后以受控方式将杠铃放回地面
常见错误
- 摆出低髋姿势时背部弓起
- 拉起过程中杠铃杆偏离小腿
- 握力不足以应对更粗杠铃杆的要求，导致杠铃滑落
变式
- 从垫块或架子上进行以缩短动作幅度的粗杠硬拉
- 使用助力带以将腿部/髋部驱动与握力疲劳分离的粗杠硬拉
- 在中等负荷下追求最大次数作为握力耐力测试的粗杠硬拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
轴杆硬拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下背部, 臀肌, 腘绳肌.
做轴杆硬拉需要什么器械？
器械: 其他.
轴杆硬拉可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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