Akselimaastaveto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tartu paksuun axle-tankoon juuri polvien ulkopuolelta lantio matalalla ja selkä suorana. Työnnä jaloilla ja ojenna lantio noustaksesi pystyyn pitäen tangon lähellä sääriä. Paksumpi tangon halkaisija vaatii vahvemman otteen kuin tavallinen tanko. Laske tanko hallitusti takaisin lantiotaitto ensin.
Vaiheet
- Tartu paksuun akselitankoon juuri polvien ulkopuolelta lantio matalana ja selkä suorana
- Jännitä keskivartalo ennen vedon aloittamista
- Työnnä jalkojen kautta ja ojenna lantio noustaksesi suoraan seisomaan, pitäen tangon lähellä säärtä
- Lukitse ylhäällä hartiat taakse vedettyinä
- Laske tanko takaisin alas hallitusti taivuttamalla ensin lantiosta
Yleiset virheet
- Selän antaminen pyöristyä matalaan lantioasentoon mentäessä
- Tangon antaminen ajautua pois säärestä vedon aikana
- Heikko ote paksumman tangon vaatimuksiin sitoutumisen sijaan, mikä aiheuttaa liukumisen
Variaatiot
- Akselimaastaveto korokkeilta tai telineestä lyhyemmälle liikelaajuudelle
- Akselimaastaveto hihnoilla jalka-/lantiotyönnön eristämiseksi otteen väsymisestä
- Akselimaastaveto maksimitoistoille kohtuullisella kuormalla otekestävyystestinä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Akselimaastaveto harjoittaa?
Lihakset: Alaselkä, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Akselimaastaveto?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Akselimaastaveto?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi