Άρσεις θανάτου με άξονα

Τεχνική

Πιάσε τη χοντρή μπάρα axle ακριβώς έξω από τα γόνατα με τους γοφούς χαμηλά και την πλάτη επίπεδη. Σπρώξε μέσω των ποδιών και έκτεινε τους γοφούς για να σταθείς όρθιος, κρατώντας την μπάρα κοντά στις κνήμες. Η μεγαλύτερη διάμετρος της μπάρας απαιτεί πιο δυνατό κράτημα από μια τυπική μπάρα. Κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα πίσω κάνοντας πρώτα άρθρωση ισχίου.

Βήματα

1. Πιάστε τον χοντρό άξονα ακριβώς έξω από τα γόνατα με χαμηλούς γοφούς και ίσια πλάτη
2. Σφίξτε τον κορμό πριν ξεκινήσετε το τράβηγμα
3. Σπρώξτε μέσω των ποδιών και τεντώστε τους γοφούς για να σηκωθείτε όρθιοι, κρατώντας τη μπάρα κοντά στις κνήμες
4. Κλειδώστε στην κορυφή με τους ώμους πίσω
5. Κατεβάστε τη μπάρα πίσω κάτω ελεγχόμενα λυγίζοντας πρώτα στους γοφούς

Συνήθη λάθη

• Να αφήνετε την πλάτη να κυρτώνει κατά την υιοθέτηση της χαμηλής θέσης γοφών
• Να αφήνετε τη μπάρα να απομακρύνεται από τις κνήμες κατά το τράβηγμα
• Αδύναμη λαβή αντί δέσμευσης με την απαίτηση της χοντρότερης μπάρας, προκαλώντας ολίσθηση

Παραλλαγές

• Άρση θανάτου με άξονα από τουβλάκια ή ράφι για μικρότερο εύρος κίνησης
• Άρση θανάτου με άξονα με ιμάντες για απομόνωση ώθησης ποδιών/γοφών από κόπωση λαβής
• Άρση θανάτου με άξονα για μέγιστες επαναλήψεις σε μέτριο φορτίο ως τεστ αντοχής λαβής

Συχνές ερωτήσεις