דדליפט עם ציר
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז את מוט האקסל העבה ממש מחוץ לברכיים כשהאגן נמוך והגב ישר. דחוף דרך הרגליים ומתח את האגן כדי לעמוד זקוף, שמור את המוט קרוב לשוקיים. קוטר המוט העבה יותר דורש אחיזה חזקה יותר ממוט רגיל. הורד את המוט בשליטה חזרה על ידי ביצוע ציר ירך תחילה.
שלבים
- אחוז בציר העבה ממש מחוץ לברכיים עם אגן נמוך וגב ישר
- הדק את הליבה לפני תחילת המשיכה
- דחוף דרך הרגליים ויישר את האגן כדי לעמוד זקוף, תוך שמירה על המוט קרוב לשוקיים
- נעל בשיא עם כתפיים לאחור
- הורד את המוט בחזרה למטה בשליטה על ידי כיפוף מהאגן תחילה
טעויות נפוצות
- לתת לגב להתעגל בעת אימוץ עמדת האגן הנמוכה
- לתת למוט להתרחק מהשוקיים במהלך המשיכה
- אחיזה חלשה במקום מחויבות לדרישת המוט העבה יותר, הגורמת להחלקה
וריאציות
- דדליפט ציר מבלוקים או מתלה לטווח תנועה קצר יותר
- דדליפט ציר עם רצועות לבידוד הנעת רגליים/אגן מעייפות אחיזה
- דדליפט ציר למספר מקסימלי של חזרות במשקל מתון כמבחן סיבולת אחיזה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים דדליפט עם ציר מפעיל?
שרירים: גב תחתון, ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור דדליפט עם ציר?
ציוד: אחר.
היכן אפשר לבצע את דדליפט עם ציר?
מיקום: חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם