Aks deadlift
Aks deadlift yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kalın axle çubuğunu tam dizlerinin dışından kavra, kalçalar alçak ve sırt düz. Bacaklarından it ve dik durmak için kalçalarını uzat, çubuğu kaval kemiklerine yakın tut. Daha kalın çubuk çapı, standart bir halterden daha güçlü bir kavrama gerektirir. Önce kalçadan menteşelenerek çubuğu kontrollü şekilde geri indir.
Adımlar
- Kalın aks barını dizlerin hemen dışında, kalçalar alçak ve sırt düz şekilde kavrayın
- Çekişe başlamadan önce gövdeyi sıkın
- Bacaklardan iterek ve kalçaları uzatarak, barı kaval kemiklerine yakın tutarak dik durun
- Omuzlar geride tepede kilitlenin
- Önce kalçalardan bükerek barı kontrollü şekilde tekrar indirin
Yaygın hatalar
- Alçak kalça pozisyonu alırken sırtın yuvarlanmasına izin vermek
- Çekiş sırasında barın kaval kemiklerinden uzaklaşmasına izin vermek
- Daha kalın barın gereksinimine bağlanmak yerine zayıf bir kavrayış kullanmak, barın kaymasına neden olmak
Varyasyonlar
- Daha kısa hareket açıklığı için bloklardan veya rack'ten aks deadlift
- Kavrama yorgunluğundan bacak/kalça itişini izole etmek için kayışlarla aks deadlift
- Kavrama dayanıklılık testi olarak orta yükte maksimum tekrar için aks deadlift
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Aks deadlift hangi kasları çalıştırır?
Aks deadlift için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Aks deadlift nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin