Mrtvý tah s osou (axle)
Cvičíte Mrtvý tah s osou (axle)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Uchop silnou osu axle těsně vně kolen, boky nízko, záda rovná. Odtlač se nohama a propni boky do vzpřímeného postoje, osu drž blízko holení. Větší průměr osy vyžaduje silnější úchop než standardní činka. Spusť osu zpět pod kontrolou, nejdřív zálomem v kyčlích.
Postup
- Uchopte tlustou osu těsně mimo kolena s boky nízko a rovnými zády
- Napněte jádro před zahájením tahu
- Odrazte se přes nohy a natáhněte boky do vzpřímeného stoje, držte tyč blízko holení
- Zamkněte se nahoře s rameny vzad
- Spusťte tyč zpět dolů kontrolovaně tím, že se nejdříve předkloníte v bocích
Časté chyby
- Nechání zad zaoblit se při zaujímání nízké pozice boků
- Nechání tyče vzdálit se od holení během tahu
- Slabý úchop místo přizpůsobení se nároku silnější tyče, což vede k jejímu sklouznutí
Varianty
- Mrtvý tah s osou z bloků nebo stojanu pro kratší rozsah pohybu
- Mrtvý tah s osou s popruhy pro izolaci pohonu nohou/boků od únavy úchopu
- Mrtvý tah s osou na maximální opakování při mírné zátěži jako test vytrvalosti úchopu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Mrtvý tah s osou (axle)?
Svaly: Dolní záda, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Mrtvý tah s osou (axle)?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Mrtvý tah s osou (axle)?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma