Axle-marklyft

Teknik

Greppa den tjocka axelstången strax utanför knäna med höfterna lågt och ryggen plan. Tryck genom benen och sträck höfterna för att stå upprätt och håll stången nära smalbenen. Den tjockare stångdiametern kräver ett starkare grepp än en vanlig skivstång. Sänk stången kontrollerat tillbaka genom att först fälla i höften.

Steg

1. Greppa den tjocka axelstången precis utanför knäna med höfterna lågt och rak rygg
2. Spänn bålen innan du påbörjar draget
3. Pressa genom benen och sträck höfterna för att resa dig rakt upp, håll stången nära skenbenen
4. Lås högst upp med axlarna bakåtdragna
5. Sänk stången tillbaka ner kontrollerat genom att först böja i höfterna

Vanliga misstag

• Att låta ryggen runda sig medan man intar den låga höftpositionen
• Att låta stången driva iväg från skenbenen under draget
• Ett svagt grepp istället för att åta sig den tjockare stångens krav, vilket får den att glida

Varianter

• Axelmarklyft från block eller ett ställ för kortare rörelseomfång
• Axelmarklyft med lyftremmar för att isolera ben-/höftdrivet från greppttrötthet
• Axelmarklyft för maximala repetitioner vid måttlig belastning som grepputhållighetstest

Vanliga frågor