Achsen-Kreuzheben

Technik

Die dicke Axle-Stange knapp außerhalb der Knie greifen, Hüfte tief, Rücken flach. Über die Beine drücken und die Hüfte strecken, um aufzurichten, die Stange nah an den Schienbeinen führen. Der größere Stangendurchmesser fordert einen stärkeren Griff als eine normale Langhantel. Die Stange kontrolliert absenken, zuerst in der Hüfte einknicken.

Ausführung

1. Greife die dicke Achsstange knapp außerhalb der Knie mit tiefer Hüfte und flachem Rücken
2. Spanne den Rumpf an, bevor du den Zug beginnst
3. Drücke dich über die Beine hoch und strecke die Hüfte, um gerade zu stehen, halte die Stange nah an den Schienbeinen
4. Verriegle oben mit zurückgezogenen Schultern
5. Senke die Stange kontrolliert ab, indem du zuerst in der Hüfte einknickst

Häufige Fehler

• Den Rücken beim Einnehmen der tiefen Hüftposition runden lassen
• Die Stange während des Zugs von den Schienbeinen abdriften lassen
• Einen schwachen Griff statt sich auf die Anforderung der dickeren Stange einzulassen, wodurch sie abrutscht

Varianten

• Axle-Kreuzheben von Blöcken oder einem Rack für kürzeren Bewegungsumfang
• Axle-Kreuzheben mit Zughilfen, um Bein-/Hüftantrieb von Griffermüdung zu isolieren
• Axle-Kreuzheben auf maximale Wiederholungen bei moderater Last als Griffausdauertest

Häufig gestellte Fragen