Stacco con asse (axle)

Tecnica

Impugna la barra axle spessa appena fuori dalle ginocchia, con le anche basse e la schiena piatta. Spingi con le gambe ed estendi le anche per raddrizzarti, tenendo la barra vicino alle tibie. Il diametro maggiore della barra richiede una presa più forte di un bilanciere standard. Riporta la barra in basso in modo controllato iniziando dall'hip hinge.

Passaggi

1. Afferra la barra axle spessa appena fuori dalle ginocchia con fianchi bassi e schiena piatta
2. Contrai il core prima di iniziare la trazione
3. Spingi attraverso le gambe ed estendi i fianchi per alzarti dritto, tenendo la barra vicina agli stinchi
4. Blocca in alto con le spalle indietro
5. Riabbassa la barra in modo controllato flettendo prima i fianchi

Errori comuni

• Lasciare che la schiena si arrotondi assumendo la posizione bassa dei fianchi
• Lasciare che la barra si allontani dagli stinchi durante la trazione
• Una presa debole invece di impegnarsi con la richiesta della barra più spessa, causandone lo scivolamento

Varianti

• Stacco axle da blocchi o un rack per un'ampiezza di movimento più breve
• Stacco axle con cinghie per isolare la spinta gambe/fianchi dall'affaticamento della presa
• Stacco axle per massime ripetizioni con carico moderato come test di resistenza della presa

Domande frequenti