Tengelyes felhúzás (axle)

Technika

Fogd meg a vastag axle rudat közvetlenül a térdeden kívül, csípő alacsonyan, hát egyenesen. Told át magad a lábakon, és nyújtsd a csípőt, hogy egyenesen állj, a rudat a lábszáradhoz közel tartva. A vastagabb rúdátmérő erősebb fogást igényel, mint egy hagyományos rúd. Engedd a rudat kontrolláltan vissza, először csípőből hajolva.

Lépések

1. Fogd meg a vastag tengelyrudat közvetlenül a térdek mellett, alacsony csípővel és egyenes háttal
2. Feszítsd meg a törzset a húzás megkezdése előtt
3. Nyomj át a lábakon és nyújtsd ki a csípőt, hogy egyenesen felállj, a rudat közel tartva a sípcsontokhoz
4. Zárj be fent hátrahúzott vállakkal
5. Ereszd le a rudat kontrolláltan, először a csípőből hajolva

Gyakori hibák

• A hát begörbülésének engedése az alacsony csípőpozíció felvételekor
• A rúd elsodródásának engedése a sípcsonttól húzás közben
• Gyenge fogás a vastagabb rúd igényéhez való alkalmazkodás helyett, ami megcsúszást okoz

Változatok

• Axle felhúzás blokkokból vagy állványról rövidebb mozgástartományért
• Axle felhúzás szíjakkal a láb-/csípőhajtás elkülönítéséhez a fogás fáradásától
• Axle felhúzás maximális ismétlésekre mérsékelt teherrel fogás-állóképesség tesztként

Gyakran ismételt kérdések