Envión en tijera (split jerk)

Técnica

Sujeta la barra a la altura de los hombros, flexiona ligeramente y empújala hacia arriba mientras separas rápidamente los pies en posición de zancada. Recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos bloqueados al aterrizar los pies. Lleva primero el pie delantero atrás y luego el trasero para ponerte de pie. Mantén la barra estable arriba durante toda la recuperación.

Pasos

1. Apoya la barra sobre los hombros con los codos ligeramente hacia delante
2. Desciende en línea recta flexionando las rodillas mientras mantienes el torso erguido
3. Impúlsate con fuerza con las piernas para acelerar la barra hacia arriba
4. Separa los pies, uno hacia delante y otro hacia atrás, mientras extiendes los brazos hasta bloquearlos
5. Estabiliza la barra por encima de la cabeza antes de mover los pies
6. Da un paso atrás con el pie delantero y luego acerca el pie trasero para quedar erguido

Errores comunes

• Inclinarse hacia delante al descender en lugar de bajar en línea recta
• Empujar la barra demasiado pronto en vez de impulsarla con las piernas
• Aterrizar con una posición en tijera demasiado estrecha o demasiado corta
• Recuperar la posición antes de que la barra esté estable por encima de la cabeza

Variantes

• Envión en tijera con pausa en el descenso
• Envión en tijera desde bloques
• Envión en tijera tras nuca
• Cargada y envión en tijera

Preguntas frecuentes