Slancio in divaricata (split jerk)

Tecnica

Tieni il bilanciere all'altezza delle spalle, poi piega leggermente e spingilo verso l'alto mentre divarichi rapidamente i piedi in posizione di affondo. Ricevi il bilanciere sopra la testa con le braccia bloccate all'atterraggio dei piedi. Riporta prima il piede anteriore, poi quello posteriore, per raddrizzarti. Tieni il bilanciere stabile sopra la testa per tutto il recupero.

Passaggi

1. Posiziona il bilanciere sulle spalle con i gomiti leggermente in avanti
2. Scendi verticalmente piegando le ginocchia e mantenendo il busto eretto
3. Spingi con forza sulle gambe per accelerare il bilanciere verso l'alto
4. Divarica i piedi, uno avanti e uno indietro, mentre distendi le braccia fino al blocco
5. Stabilizza il bilanciere sopra la testa prima di muovere i piedi
6. Porta indietro il piede anteriore, quindi avvicina quello posteriore per tornare in posizione eretta

Errori comuni

• Inclinarsi in avanti durante la discesa anziché scendere verticalmente
• Spingere il bilanciere troppo presto invece di imprimere la spinta con le gambe
• Atterrare con una posizione in affondo troppo stretta o troppo corta
• Tornare in posizione prima che il bilanciere sia stabile sopra la testa

Varianti

• Split jerk con pausa nella discesa
• Split jerk dai blocchi
• Split jerk dietro la nuca
• Clean e split jerk

Domande frequenti