Jeté fendu (split jerk)

Technique

Tiens la barre à hauteur d'épaules, puis fléchis légèrement et propulse-la vers le haut en écartant rapidement les pieds en position de fente. Réceptionne la barre au-dessus de la tête, bras verrouillés, quand les pieds se posent. Ramène d'abord le pied avant, puis le pied arrière, pour te redresser. Garde la barre stable au-dessus de la tête pendant tout le retour.

Étapes

1. Placez la barre sur vos épaules, les coudes légèrement orientés vers l’avant
2. Descendez verticalement en pliant les genoux tout en gardant le buste droit
3. Poussez avec force sur vos jambes pour accélérer la barre vers le haut
4. Placez vos pieds en fente avant-arrière tout en tendant les bras pour verrouiller la barre
5. Stabilisez la barre au-dessus de la tête avant de déplacer vos pieds
6. Reculez le pied avant, puis ramenez le pied arrière pour vous redresser

Erreurs courantes

• Pencher le buste vers l’avant au lieu de descendre verticalement
• Pousser la barre trop tôt au lieu de produire l’impulsion avec les jambes
• Atterrir avec une fente trop étroite ou trop courte
• Revenir en position debout avant que la barre ne soit stable au-dessus de la tête

Variantes

• Épaulé-jeté en fente avec pause lors de la flexion
• Jeté en fente depuis des blocs
• Jeté en fente derrière la nuque
• Épaulé et jeté en fente

Questions fréquentes