Split jerk (støt)

Teknikk

Hold vektstangen i skulderhøyde, senk deg deretter lett og driv den oppover mens du raskt deler føttene til en utfallsstilling. Fang stangen over hodet med låste armer når føttene lander. Ta først den fremre foten tilbake, deretter den bakre, for å stå oppreist. Hold stangen stabil over hodet under hele gjeninnhentingen.

Trinn

1. Plasser stangen over skuldrene med albuene litt fremover
2. Senk deg rett ned ved å bøye knærne, samtidig som du holder overkroppen oppreist
3. Press kraftfullt gjennom beina for å akselerere stangen oppover
4. Sett føttene i splittstilling mens du støter armene opp til full strekk
5. Stabiliser stangen over hodet før du flytter føttene
6. Trekk den fremre foten tilbake, og før deretter den bakre foten inn for å stå oppreist

Vanlige feil

• Å senke seg fremover i stedet for rett ned
• Å presse stangen for tidlig i stedet for å drive med beina
• Å lande i en splittstilling som er for smal eller for kort
• Å samle føttene før stangen er stabil over hodet

Varianter

• Splittstøt med pause i dippen
• Splittstøt fra blokker
• Splittstøt fra bak nakken
• Vending og splittstøt

Ofte stilte spørsmål