Nožnicový nadhod (split jerk)
Cvičíte Nožnicový nadhod (split jerk)? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drž činku vo výške ramien, potom mierne podrepni a vytlač ju nahor, pričom rýchlo rozkročíš nohy do výpadu. Chyť činku nad hlavou s vystretými rukami, hneď ako nohy dopadnú. Vráť najprv prednú nohu, potom zadnú, aby si sa postavil rovno. Drž činku stabilne nad hlavou po celý čas návratu.
Postup
- Umiestnite os na plecia s lakťami mierne vpredu
- Klesnite priamo nadol pokrčením kolien, pričom trup držte vzpriamený
- Silno sa odrazte nohami, aby ste zrýchlili os smerom nahor
- Rozkročte nohy dopredu a dozadu a súčasne dynamicky vytlačte ruky do uzamknutia
- Pred pohybom nôh stabilizujte os nad hlavou
- Ustúpte prednou nohou dozadu a potom prisuňte zadnú nohu, aby ste sa vzpriamili
Časté chyby
- Klesanie dopredu namiesto priamo nadol
- Príliš skoré vytláčanie osi namiesto odrazu nohami
- Dopad do príliš úzkeho alebo príliš krátkeho rozkročenia
- Návrat do vzpriameného postoja skôr, než je os stabilná nad hlavou
Varianty
- Výraz do nožníc s pauzou v podrepe
- Výraz do nožníc z blokov
- Výraz do nožníc spoza hlavy
- Premiestnenie a výraz do nožníc
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Nožnicový nadhod (split jerk)?
Svaly: Predný deltový sval, Triceps, Kvadriceps.
Aké vybavenie potrebujem na Nožnicový nadhod (split jerk)?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Nožnicový nadhod (split jerk)?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo