分腿挺举
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记录到训练肌肉
技术要领
将杠铃握在肩高处，然后略微下沉并向上驱动，同时迅速将双脚分成弓步姿势。双脚落地时以锁定的手臂在头顶接住杠铃。先收回前脚，再收回后脚，站直身体。整个恢复过程中保持杠铃在头顶稳定。
动作步骤
- 将杠铃架在肩上，肘部略微朝前
- 屈膝垂直下蹲，同时保持躯干直立
- 双腿猛力蹬伸，推动杠铃向上加速
- 双臂发力将杠铃推至锁定位置，同时双脚前后分开
- 移动双脚前，先稳定头顶上方的杠铃
- 先将前脚向后收，再将后脚向前收，直立站稳
常见错误
- 下蹲时身体前倾，而不是垂直向下
- 过早用手臂推杠铃，而不是先用腿部发力
- 落地时前后分腿站距过窄或步幅过短
- 杠铃尚未在头顶上方稳定就开始收腿
变式
- 停顿下蹲分腿挺举
- 从深蹲架起始的分腿挺举
- 颈后分腿挺举
- 高翻加分腿挺举
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免费试用 ForceIndex常见问题
分腿挺举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 三头肌, 股四头肌.
做分腿挺举需要什么器械？
器械: 杠铃.
分腿挺举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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