Split Jerk

将杠铃握在肩高处，然后略微下沉并向上驱动，同时迅速将双脚分成弓步姿势。双脚落地时以锁定的手臂在头顶接住杠铃。先收回前脚，再收回后脚，站直身体。整个恢复过程中保持杠铃在头顶稳定。