Поштовх у ножиці (спліт-джерк)

Техніка

Тримайте штангу на рівні плечей, злегка присядьте, потім різко виштовхніть її вгору, швидко розставивши ноги в положення випаду. Упіймайте штангу над головою на прямих руках, коли ноги приземляться. Поверніть передню ногу назад першою, потім задню, щоб встати прямо. Утримуйте штангу стабільно над головою протягом усього відновлення.

Кроки виконання

1. Розташуйте штангу на плечах, злегка вивівши лікті вперед
2. Опустіться вертикально вниз, згинаючи коліна й утримуючи тулуб прямо
3. Потужно відштовхніться ногами, щоб прискорити штангу вгору
4. Розставте ноги в поздовжній випад, одночасно різко випрямляючи руки до фіксації
5. Стабілізуйте штангу над головою, перш ніж переставляти ноги
6. Зробіть крок передньою ногою назад, а потім підтягніть задню ногу, щоб стати прямо

Часті помилки

• Нахил уперед під час підсіду замість руху вертикально вниз
• Занадто раннє виштовхування штанги руками замість поштовху ногами
• Приземлення в надто вузьку або надто коротку поздовжню стійку
• Початок повернення у вихідну стійку до стабілізації штанги над головою

Варіанти

• Поштовх у ножиці з паузою в підсіді
• Поштовх у ножиці з блоків
• Поштовх у ножиці з-за голови
• Взяття на груди та поштовх у ножиці

Часті запитання