Nůžkový trh (split jerk)
Cvičíte Nůžkový trh (split jerk)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Drž činku ve výšce ramen, pak mírně podřepni a vytlač ji vzhůru, přičemž rychle rozkročíš nohy do výpadu. Chyť činku nad hlavou s propnutými pažemi, jakmile nohy dopadnou. Vrať nejdřív přední nohu, pak zadní, abys se postavil rovně. Drž činku stabilně nad hlavou po celou dobu návratu.
Postup
- Umístěte osu na ramena s lokty mírně vpředu
- Proveďte podřep přímo dolů pokrčením kolen a udržujte trup vzpřímený
- Prudce se odrazte nohama a zrychlete osu směrem vzhůru
- Rozkročte chodidla vpřed a vzad do střihu a současně dynamicky propněte paže do uzamčené polohy
- Než pohnete chodidly, stabilizujte osu nad hlavou
- Ustupte předním chodidlem dozadu, poté přisuňte zadní chodidlo a napřímeně se postavte
Časté chyby
- Předklon při podřepu namísto pohybu přímo dolů
- Příliš časné vytlačení osy namísto odrazu nohama
- Dopad do příliš úzkého nebo příliš krátkého střihu
- Návrat do stoje dříve, než je osa stabilní nad hlavou
Varianty
- Výraz do střihu s pauzou v podřepu
- Výraz do střihu z bloků
- Výraz do střihu zpoza hlavy
- Přemístění a výraz do střihu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Nůžkový trh (split jerk)?
Svaly: Přední deltový sval, Triceps, Kvadriceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Nůžkový trh (split jerk)?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Nůžkový trh (split jerk)?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma