Aruncat în foarfecă (split jerk)

Tehnică

Ține bara la nivelul umerilor, apoi coboară ușor și împinge-o în sus în timp ce desfaci rapid picioarele într-o poziție de fandare. Prinde bara deasupra capului cu brațele blocate când picioarele ating solul. Adu mai întâi piciorul din față înapoi, apoi pe cel din spate, pentru a te ridica drept. Menține bara stabilă deasupra capului pe tot parcursul revenirii.

Pași

1. Așază bara pe umeri, cu coatele ușor orientate înainte
2. Coboară drept în jos îndoind genunchii, menținând trunchiul vertical
3. Împinge puternic din picioare pentru a accelera bara în sus
4. Depărtează picioarele înainte și înapoi în timp ce împingi brațele până la extensia completă
5. Stabilizează bara deasupra capului înainte de a mișca picioarele
6. Fă un pas înapoi cu piciorul din față, apoi adu piciorul din spate înainte pentru a sta drept

Greșeli frecvente

• Coborârea cu trunchiul înainte în loc de drept în jos
• Împingerea barei prea devreme, în loc să folosești impulsul picioarelor
• Aterizarea într-o poziție fandată prea îngustă sau prea scurtă
• Revenirea înainte ca bara să fie stabilă deasupra capului

Variante

• Split jerk cu pauză în coborâre
• Split jerk de pe blocuri
• Split jerk cu bara la ceafă
• Clean și split jerk

Întrebări frecvente