Split Jerk

Ține bara la nivelul umerilor, apoi coboară ușor și împinge-o în sus în timp ce desfaci rapid picioarele într-o poziție de fandare. Prinde bara deasupra capului cu brațele blocate când picioarele ating solul. Adu mai întâi piciorul din față înapoi, apoi pe cel din spate, pentru a te ridica drept. Menține bara stabilă deasupra capului pe tot parcursul revenirii.