Podrzut nożycowy (split jerk)

Technika

Trzymaj sztangę na wysokości barków, potem ugnij lekko kolana i wypchnij ją w górę, jednocześnie szybko rozstawiając stopy do pozycji wykroku. Złap sztangę nad głową z wyprostowanymi ramionami, gdy stopy lądują. Cofnij najpierw przednią stopę, potem tylną, aby wstać prosto. Utrzymuj sztangę stabilnie nad głową przez cały powrót.

Jak wykonać

1. Umieść sztangę na barkach, z łokciami skierowanymi lekko do przodu
2. Zejdź pionowo w dół, uginając kolana i utrzymując tułów wyprostowany
3. Dynamicznie wyprostuj nogi, aby przyspieszyć sztangę w górę
4. Ustaw stopy w wykroku, jedną z przodu, drugą z tyłu, jednocześnie dynamicznie prostując ramiona do pełnego wyprostu
5. Ustabilizuj sztangę nad głową, zanim poruszysz stopami
6. Cofnij przednią stopę, a następnie dostaw tylną, aby stanąć prosto

Częste błędy

• Pochylanie się do przodu podczas zejścia zamiast schodzenia pionowo w dół
• Zbyt wczesne wyciskanie sztangi zamiast nadawania jej pędu nogami
• Lądowanie w zbyt wąskim lub zbyt krótkim wykroku
• Powrót do pozycji stojącej, zanim sztanga ustabilizuje się nad głową

Warianty

• Split jerk z pauzą w zejściu
• Split jerk z bloków
• Split jerk zza karku
• Zarzut i split jerk

Najczęściej zadawane pytania