Saksityöntö (split jerk)
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä tankoa olkapäiden korkeudella, notkista sitten hieman ja työnnä sitä ylös samalla kun jaat jalat nopeasti askelkyykkyasentoon. Ota tanko pään yläpuolelle lukituin käsin jalkojen laskeutuessa. Tuo ensin etujalka takaisin, sitten takajalka, noustaksesi pystyyn. Pidä tanko vakaana pään yläpuolella koko palautuksen ajan.
Vaiheet
- Aseta tanko hartioillesi kyynärpäät hieman eteenpäin suunnattuina
- Jousta suoraan alaspäin koukistamalla polvia ja pitämällä ylävartalo pystyasennossa
- Ojenna jalat voimakkaasti kiihdyttääksesi tangon ylöspäin
- Siirrä jalat saksiin eteen ja taakse samalla, kun työnnät kädet suoriksi lukitusasentoon
- Vakauta tanko pään yläpuolelle ennen jalkojen liikuttamista
- Astu etummaisella jalalla taaksepäin ja tuo sitten takimmainen jalka eteen noustaksesi pystyasentoon
Yleiset virheet
- Joustaminen eteenpäin suoraan alaspäin joustamisen sijaan
- Tangon työntäminen liian aikaisin sen sijaan, että liike tuotettaisiin jaloilla
- Laskeutuminen liian kapeaan tai lyhyeen saksihaara-asentoon
- Palautuminen ennen kuin tanko on vakaa pään yläpuolella
Variaatiot
- Pysäytysjoustolla tehtävä ylöstyöntö saksiin
- Ylöstyöntö saksiin pukeilta
- Niskan takaa tehtävä ylöstyöntö saksiin
- Rinnalleveto ja ylöstyöntö saksiin
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Saksityöntö (split jerk) harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Ojentaja, Etureisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Saksityöntö (split jerk)?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Saksityöntö (split jerk)?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi