Split jerk (stöt)

Teknik

Håll skivstången vid axelhöjd, sjunk sedan lätt och driv den uppåt medan du snabbt delar fötterna till en utfallsställning. Fånga stången över huvudet med låsta armar när fötterna landar. Ta först tillbaka den främre foten, sedan den bakre, för att stå upprätt. Håll stången stabil över huvudet under hela återgången.

Steg

1. Placera stången över axlarna med armbågarna något framåt
2. Gör en rak dipp nedåt genom att böja knäna samtidigt som du håller bålen upprätt
3. Tryck explosivt ifrån med benen för att accelerera stången uppåt
4. Flytta fötterna till en framåtbakåtriktad splitposition samtidigt som du explosivt sträcker armarna till utlåsning
5. Stabilisera stången ovanför huvudet innan du flyttar fötterna
6. Ta ett steg bakåt med den främre foten och för sedan in den bakre foten för att stå upprätt

Vanliga misstag

• Att dippa framåt i stället för rakt ned
• Att pressa stången för tidigt i stället för att driva med benen
• Att landa i en splitposition som är för smal eller för kort
• Att återgå till utgångspositionen innan stången är stabil ovanför huvudet

Varianter

• Splitstöt med paus i dippen
• Splitstöt från block
• Splitstöt bakom nacken
• Frivändning och splitstöt

Vanliga frågor