Ζετέ σε διάσταση (split jerk)

Τεχνική

Κράτα την μπάρα στο ύψος των ώμων, μετά βύθισε ελαφρά και ώθησέ την προς τα πάνω ενώ χωρίζεις γρήγορα τα πόδια σε θέση προβολής. Πιάσε την μπάρα πάνω από το κεφάλι με κλειδωμένα χέρια καθώς τα πόδια προσγειώνονται. Φέρε πρώτα το μπροστινό πόδι πίσω, μετά το πίσω, για να σταθείς όρθιος. Κράτα την μπάρα σταθερή πάνω από το κεφάλι σε όλη τη διάρκεια της επαναφοράς.

Βήματα

1. Τοποθέτησε τη μπάρα πάνω στους ώμους σου, με τους αγκώνες ελαφρώς προς τα εμπρός
2. Κατέβασε το σώμα σου κατακόρυφα λυγίζοντας τα γόνατα, διατηρώντας τον κορμό σου όρθιο
3. Ώθησε δυναμικά με τα πόδια σου για να επιταχύνεις τη μπάρα προς τα πάνω
4. Άνοιξε τα πόδια σου μπρος-πίσω καθώς εκτινάσσεις τα χέρια σου μέχρι την πλήρη έκταση
5. Σταθεροποίησε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι προτού μετακινήσεις τα πόδια σου
6. Κάνε ένα βήμα πίσω με το μπροστινό πόδι και έπειτα φέρε το πίσω πόδι προς τα εμπρός για να σταθείς όρθιος

Συνήθη λάθη

• Κάθοδος προς τα εμπρός αντί κατακόρυφα προς τα κάτω
• Πίεση της μπάρας πολύ νωρίς αντί για ώθηση με τα πόδια
• Προσγείωση με υπερβολικά στενή ή κοντή θέση ψαλιδιού
• Επαναφορά των ποδιών προτού σταθεροποιηθεί η μπάρα πάνω από το κεφάλι

Παραλλαγές

• Ζετέ με ψαλίδι και παύση στην κάθοδο
• Ζετέ με ψαλίδι από βάσεις
• Ζετέ με ψαλίδι πίσω από τον αυχένα
• Επολέ και ζετέ με ψαλίδι

Συχνές ερωτήσεις