Split Jerk
Μύες
Τεχνική
Κράτα την μπάρα στο ύψος των ώμων, μετά βύθισε ελαφρά και ώθησέ την προς τα πάνω ενώ χωρίζεις γρήγορα τα πόδια σε θέση προβολής. Πιάσε την μπάρα πάνω από το κεφάλι με κλειδωμένα χέρια καθώς τα πόδια προσγειώνονται. Φέρε πρώτα το μπροστινό πόδι πίσω, μετά το πίσω, για να σταθείς όρθιος. Κράτα την μπάρα σταθερή πάνω από το κεφάλι σε όλη τη διάρκεια της επαναφοράς.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Split Jerk;
Μύες: Πρόσθιος δελτοειδής, Τετρακέφαλος, Τρικέφαλος.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Split Jerk;
Εξοπλισμός: Μπάρα.
Πού μπορώ να κάνω Split Jerk;
Τοποθεσία: Γυμναστήριο.
