Remover la olla

Técnica

Remover la olla es un ejercicio de core antiextensión que se hace en plancha sobre los antebrazos apoyados en un fitball, moviendo los antebrazos en pequeños círculos como si se removiera una olla. Cada círculo cambia la palanca y obliga al abdomen y a los oblicuos a evitar que la pelvis y la columna se hundan o giren. Empieza con círculos pequeños y lentos, mantén los glúteos apretados y el cuerpo en línea recta, y cambia de dirección cada serie o media serie.

Pasos

1. Apoya los antebrazos en un fitball y lleva los pies atrás hasta la plancha
2. Aprieta glúteos y abdomen para que el cuerpo forme una línea recta
3. Mueve despacio los antebrazos en un pequeño círculo en el sentido de las agujas del reloj sin mover la cadera
4. Completa los círculos previstos y cambia de dirección
5. Apoya las rodillas en el suelo para terminar la serie

Errores comunes

• Dejar que la zona lumbar se hunda al moverse el balón
• Hacer círculos tan grandes que la cadera empieza a balancearse
• Aguantar la respiración en lugar de respirar con el core activado

Variantes

• Remover la olla de rodillas para una palanca más fácil
• Remover la olla con los pies más separados para más estabilidad
• Rodamiento en fitball como opción antiextensión más sencilla

Preguntas frecuentes