Padan hämmentäminen
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Padan hämmentäminen on keskivartalon ojennusta vastustava liike, joka tehdään kyynärvarsilankussa jumppapallon päällä liikuttaen kyynärvarsia pienissä ympyröissä kuin hämmentäisi pataa. Jokainen ympyrä muuttaa vipuvartta ja haastaa vatsalihakset ja vinot vatsalihakset estämään lantion ja selkärangan notkahtamisen tai kiertymisen. Aloita pienillä, hitailla ympyröillä, pidä pakarat jännitettyinä ja vartalo suorana linjana ja vaihda suuntaa joka sarjassa tai puolivälissä.
Vaiheet
- Aseta kyynärvarret jumppapallolle ja astu jalat taakse lankkuun
- Jännitä pakarat ja vatsa niin, että vartalo muodostaa suoran linjan
- Liikuta kyynärvarsia hitaasti pienessä myötäpäiväisessä ympyrässä lantion pysyessä paikallaan
- Tee suunnitellut ympyrät ja vaihda sitten suuntaa
- Laske polvet lattiaan sarjan lopuksi
Yleiset virheet
- Alaselän notkahtaminen pallon liikkuessa
- Niin suuret ympyrät, että lantio alkaa heilua
- Hengityksen pidättäminen jännitetyn keskivartalon takana hengittämisen sijaan
Variaatiot
- Padan hämmentäminen polvilta kevyemmällä vipuvarrella
- Padan hämmentäminen leveämmällä jalka-asennolla vakauden lisäämiseksi
- Pallorullaus yksinkertaisempana ojennusta vastustavana vaihtoehtona
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Padan hämmentäminen harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Padan hämmentäminen?
Missä voin tehdä liikettä Padan hämmentäminen?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi