Mieszanie w garnku

Technika

Mieszanie w garnku to ćwiczenie antyprzeprostne na korpus, wykonywane w podporze na przedramionach na piłce gimnastycznej, przy którym przedramiona zataczają małe koła, jakby mieszały w garnku. Każde koło przesuwa dźwignię i zmusza mięśnie brzucha i skośne do utrzymania miednicy i kręgosłupa bez opadania czy skręcania. Zacznij od małych, powolnych kół, trzymaj napięte pośladki i ciało w prostej linii, a kierunek zmieniaj co serię lub co pół serii.

Jak wykonać

1. Oprzyj przedramiona na piłce gimnastycznej i cofnij stopy do podporu
2. Napnij pośladki i brzuch, aby ciało tworzyło prostą linię
3. Powoli zataczaj przedramionami małe koło zgodnie z ruchem wskazówek zegara, nie ruszając biodrami
4. Wykonaj zaplanowane koła, a potem zmień kierunek
5. Opuść kolana na podłogę, aby zakończyć serię

Częste błędy

• Opadanie lędźwi podczas ruchu piłki
• Zbyt duże koła, przez które biodra zaczynają się bujać
• Wstrzymywanie oddechu zamiast oddychania przy napiętym korpusie

Warianty

• Mieszanie w garnku z kolan dla łatwiejszej dźwigni
• Mieszanie w garnku z szerzej rozstawionymi stopami dla większej stabilności
• Wyprost na piłce jako prostsza opcja antyprzeprostna

Najczęściej zadawane pytania