Amestecă în oală

Tehnică

Amestecă în oală este un exercițiu anti-extensie pentru trunchi executat în planșă pe antebrațe sprijinite pe o minge de fitness, mișcând antebrațele în cercuri mici ca și cum ai amesteca într-o oală. Fiecare cerc schimbă pârghia și obligă abdomenul și oblicii să împiedice bazinul și coloana să se lase sau să se răsucească. Începe cu cercuri mici și lente, ține fesierii contractați și corpul în linie dreaptă și schimbă direcția la fiecare serie sau jumătate de serie.

Pași

1. Sprijină antebrațele pe o minge de fitness și du picioarele înapoi în planșă
2. Contractă fesierii și abdomenul astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă
3. Mișcă lent antebrațele într-un cerc mic în sensul acelor de ceasornic fără să miști șoldurile
4. Execută cercurile planificate, apoi schimbă direcția
5. Coboară genunchii pe podea pentru a încheia seria

Greșeli frecvente

• Lăsarea zonei lombare să cadă în timp ce mingea se mișcă
• Cercuri atât de mari încât șoldurile încep să se balanseze
• Ținerea respirației în loc de respirație cu trunchiul contractat

Variante

• Amestecă în oală de pe genunchi pentru o pârghie mai ușoară
• Amestecă în oală cu picioarele mai depărtate pentru mai multă stabilitate
• Rulare pe minge ca variantă anti-extensie mai simplă

Întrebări frecvente