Miešanie v hrnci
Cvičíte Miešanie v hrnci? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Miešanie v hrnci je cvik na stred tela proti záklonu, vykonávaný v planku na predlaktiach opretých o fitloptu, keď predlaktia opisujú malé kruhy, akoby miešali v hrnci. Každý kruh mení páku a núti brušné a šikmé svaly brániť panvu a chrbticu pred prehnutím alebo rotáciou. Začni malými pomalými kruhmi, drž sedacie svaly zatnuté a telo v rovnej línii a smer mení každú sériu alebo polovicu série.
Postup
- Opri predlaktia o fitloptu a odkroč nohami dozadu do planku
- Zatni sedacie svaly a brucho, aby telo tvorilo rovnú líniu
- Pomaly opisuj predlaktiami malý kruh v smere hodinových ručičiek bez pohybu bokov
- Dokonči plánované kruhy a potom zmeň smer
- Polož kolená na zem a sériu ukonči
Časté chyby
- Prehýbanie driekov pri pohybe lopty
- Príliš veľké kruhy, kvôli ktorým sa začnú hojdať boky
- Zadržiavanie dychu namiesto dýchania so spevneným trupom
Varianty
- Miešanie v hrnci z kolien pre ľahšiu páku
- Miešanie v hrnci so širším postavením nôh pre väčšiu stabilitu
- Rollout na fitlopte ako jednoduchší variant proti záklonu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Miešanie v hrnci?
Aké vybavenie potrebujem na Miešanie v hrnci?
Kde môžem cvičiť Miešanie v hrnci?
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo