«Помішай казан»
Виконуєте «Помішай казан»? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
«Помішай казан» — вправа на кор проти розгинання, яку виконують у планці на передпліччях на фітболі: передпліччя описують невеликі кола, ніби помішують казан. Кожне коло зміщує важіль і змушує прес і косі м'язи утримувати таз і хребет від провисання та скручування. Починайте з маленьких повільних кіл, тримайте сідниці напруженими, а тіло — прямою лінією, і змінюйте напрямок кожен підхід або половину підходу.
Кроки виконання
- Поставте передпліччя на фітбол і відступіть ногами назад у планку
- Напружте сідниці й прес, щоб тіло було прямою лінією
- Повільно описуйте передпліччями невелике коло за годинниковою стрілкою, не рухаючи тазом
- Виконайте заплановану кількість кіл і змініть напрямок
- Опустіть коліна на підлогу, щоб завершити підхід
Часті помилки
- Провисання попереку під час руху м'яча
- Надто великі кола, через які починає розгойдуватися таз
- Затримка дихання замість дихання за напруженого корпусу
Варіанти
- «Помішай казан» з колін для полегшеного важеля
- «Помішай казан» із широкою постановкою стоп для більшої стійкості
- Розкатка на фітболі як простіший варіант проти розгинання
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Помішай казан»?
Яке обладнання потрібне для «Помішай казан»?
Де можна виконувати «Помішай казан»?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно