Stir the pot

Techniek

Stir the pot is een anti-extensie-oefening voor de core in een onderarmplank op een fitnessbal, waarbij de onderarmen kleine cirkels maken alsof je in een pan roert. Elke cirkel verandert de hefboom en dwingt de buikspieren en schuine buikspieren om te voorkomen dat bekken en wervelkolom doorzakken of draaien. Begin met kleine, langzame cirkels, houd de bilspieren aangespannen en het lichaam in een rechte lijn, en wissel van richting elke set of halve set.

Stappen

1. Leg de onderarmen op een fitnessbal en stap met de voeten naar achteren in een plank
2. Span bilspieren en buik aan zodat het lichaam een rechte lijn vormt
3. Beweeg de onderarmen langzaam in een kleine cirkel met de klok mee zonder de heupen te bewegen
4. Maak de geplande cirkels en draai dan de richting om
5. Zet de knieën op de grond om de set af te ronden

Veelgemaakte fouten

• De onderrug laten doorzakken terwijl de bal beweegt
• Zo grote cirkels maken dat de heupen gaan zwaaien
• De adem inhouden in plaats van te ademen achter een aangespannen romp

Varianten

• Stir the pot vanaf de knieën voor een lichtere hefboom
• Stir the pot met een bredere voetstand voor meer stabiliteit
• Bal-rollout als eenvoudigere anti-extensie-optie

Veelgestelde vragen