Мешање у лонцу
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Мешање у лонцу је вежба за труп против извијања која се изводи у плањку на подлактицама ослоњеним на пилатес лопту, померајући подлактице у малим круговима као да мешаш у лонцу. Сваки круг мења полугу и тера трбушне и косе мишиће да спрече карлицу и кичму да пропадну или се увију. Почни малим, спорим круговима, држи глутеусе стегнутим и тело у правој линији и мењај смер сваке серије или половине серије.
Кораци
- Постави подлактице на пилатес лопту и закорачи ногама уназад у плањк
- Стегни глутеусе и трбух тако да тело чини праву линију
- Полако померај подлактице у малом кругу у смеру казаљке на сату без померања кукова
- Заврши планиране кругове, а затим промени смер
- Спусти колена на под да завршиш серију
Честе грешке
- Пропадање доњег дела леђа док се лопта креће
- Превелики кругови због којих кукови почињу да се љуљају
- Задржавање даха уместо дисања уз затегнут труп
Варијације
- Мешање у лонцу са колена за лакшу полугу
- Мешање у лонцу са ширим ставом стопала за већу стабилност
- Котрљање на лопти као једноставнија опција против извијања
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Мешање у лонцу?
Која опрема ми је потребна за Мешање у лонцу?
Где могу да радим Мешање у лонцу?
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно