スターザポット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スターザポットは、バランスボールの上に前腕をついてプランクの姿勢をとり、鍋をかき混ぜるように前腕で小さな円を描く、体幹の伸展に抵抗するトレーニングである。円を描くたびにレバーが変化し、骨盤や背骨が落ちたりねじれたりしないよう腹筋と腹斜筋が働かされる。小さくゆっくりした円から始め、臀筋を締めて体を一直線に保ち、セットごとか半分ごとに回す方向を替える。
手順
- 前腕をバランスボールに乗せ、足を後ろに引いてプランクの姿勢になる
- 臀筋と腹筋を締め、体を一直線にする
- 腰を動かさずに前腕でゆっくり時計回りの小さな円を描く
- 予定の回数を回したら逆方向に回す
- 膝を床について終える
よくある間違い
- ボールが動くにつれて腰が落ちること
- 円が大きすぎて腰が揺れ始めること
- 体幹を固めたまま呼吸せず息を止めてしまうこと
バリエーション
- レバーを短くする膝つきのスターザポット
- 安定性を高める足幅を広くしたスターザポット
- よりシンプルな抗伸展種目としてのボールロールアウト
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スターザポットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 腹斜筋, 三角筋前部.
スターザポットに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
スターザポットはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
計算ツール
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