Mescolare la pentola

Tecnica

Mescolare la pentola è un esercizio anti-estensione per il core eseguito in plank sugli avambracci appoggiati su una fitball, muovendo gli avambracci in piccoli cerchi come se si mescolasse una pentola. Ogni cerchio sposta la leva e costringe addominali e obliqui a impedire che bacino e colonna cedano o ruotino. Inizia con cerchi piccoli e lenti, tieni i glutei contratti e il corpo in linea retta, e cambia direzione a ogni serie o mezza serie.

Passaggi

1. Appoggia gli avambracci su una fitball e porta i piedi indietro in plank
2. Contrai glutei e addominali in modo che il corpo formi una linea retta
3. Muovi lentamente gli avambracci in un piccolo cerchio in senso orario senza muovere il bacino
4. Completa i cerchi previsti e poi inverti la direzione
5. Appoggia le ginocchia a terra per terminare la serie

Errori comuni

• Lasciar cedere la zona lombare mentre la palla si muove
• Fare cerchi così ampi che le anche iniziano a oscillare
• Trattenere il respiro invece di respirare con il core contratto

Varianti

• Mescolare la pentola dalle ginocchia per una leva più facile
• Mescolare la pentola con i piedi più larghi per maggiore stabilità
• Rollout sulla fitball come opzione anti-estensione più semplice

Domande frequenti