Míchání v hrnci
Cvičíte Míchání v hrnci? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Míchání v hrnci je cvik na střed těla proti záklonu, prováděný v planku na předloktích opřených o gymnastický míč, kdy předloktí opisují malé kruhy, jako by míchala v hrnci. Každý kruh mění páku a nutí břišní a šikmé svaly bránit pánev a páteř před prohnutím nebo rotací. Začni malými pomalými kruhy, drž hýždě zatnuté a tělo v rovné linii a směr měň každou sérii nebo polovinu série.
Postup
- Opři předloktí o gymnastický míč a odkroč nohama dozadu do planku
- Zatni hýždě a břicho, aby tělo tvořilo rovnou linii
- Pomalu opisuj předloktími malý kruh po směru hodinových ručiček bez pohybu boků
- Dokonči plánované kruhy a pak změň směr
- Polož kolena na zem a sérii ukonči
Časté chyby
- Prohýbání beder při pohybu míče
- Příliš velké kruhy, kvůli kterým se začnou houpat boky
- Zadržování dechu místo dýchání se zpevněným trupem
Varianty
- Míchání v hrnci z kolen pro lehčí páku
- Míchání v hrnci s širším postavením nohou pro větší stabilitu
- Rollout na míči jako jednodušší varianta proti záklonu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Míchání v hrnci?
Jaké vybavení potřebuji pro Míchání v hrnci?
Kde mohu cvičit Míchání v hrnci?
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma