Fazékkavarás

Technika

A fazékkavarás hátrahajlás elleni törzsgyakorlat, amelyet alkartámaszban, fitneszlabdán végzünk, miközben az alkarok kis köröket írnak le, mintha egy fazekat kavarnánk. Minden kör megváltoztatja az erőkart, és arra kényszeríti a has- és ferde hasizmokat, hogy megakadályozzák a medence és a gerinc beesését vagy elfordulását. Kezdd kicsi, lassú körökkel, tartsd megfeszítve a farizmot és egyenes vonalban a testet, és minden sorozatban vagy félsorozatban válts irányt.

Lépések

1. Tedd az alkarjaidat egy fitneszlabdára, és lépj hátra a lábaddal alkartámaszba
2. Feszítsd meg a farizmot és a hasat, hogy a test egyenes vonalat alkosson
3. Lassan mozgasd az alkarokat egy kis körben az óramutató járásával megegyezően, a csípő mozdítása nélkül
4. Végezd el a tervezett köröket, majd fordíts irányt
5. Tedd le a térded a földre a sorozat befejezéséhez

Gyakori hibák

• A derék beesése, miközben a labda mozog
• Olyan nagy körök, amelyektől a csípő lengeni kezd
• Légzés visszatartása a feszes törzs melletti légzés helyett

Változatok

• Fazékkavarás térdről a könnyebb erőkarért
• Fazékkavarás szélesebb lábtávolsággal a nagyobb stabilitásért
• Labdás kigördülés egyszerűbb hátrahajlás elleni változatként

Gyakran ismételt kérdések