Ανακάτεμα κατσαρόλας

Τεχνική

Το ανακάτεμα κατσαρόλας είναι άσκηση κορμού κατά της υπερέκτασης που γίνεται σε σανίδα στους πήχεις πάνω σε μπάλα γυμναστικής, κινώντας τους πήχεις σε μικρούς κύκλους σαν να ανακατεύεις κατσαρόλα. Κάθε κύκλος αλλάζει τον μοχλό και αναγκάζει τους κοιλιακούς και τους λοξούς να εμποδίζουν τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη να βουλιάξουν ή να στρίψουν. Ξεκίνα με μικρούς, αργούς κύκλους, κράτα τους γλουτούς σφιγμένους και το σώμα σε ευθεία γραμμή και άλλαζε φορά κάθε σετ ή μισό σετ.

Βήματα

1. Τοποθέτησε τους πήχεις σε μπάλα γυμναστικής και πήγαινε τα πόδια πίσω σε σανίδα
2. Σφίξε γλουτούς και κοιλιακούς ώστε το σώμα να σχηματίζει ευθεία γραμμή
3. Κίνησε αργά τους πήχεις σε μικρό κύκλο δεξιόστροφα χωρίς να κουνάς τους γοφούς
4. Ολοκλήρωσε τους προγραμματισμένους κύκλους και μετά άλλαξε φορά
5. Ακούμπησε τα γόνατα στο πάτωμα για να τελειώσεις το σετ

Συνήθη λάθη

• Βούλιαγμα της μέσης καθώς κινείται η μπάλα
• Τόσο μεγάλοι κύκλοι που οι γοφοί αρχίζουν να ταλαντεύονται
• Κράτημα της αναπνοής αντί για αναπνοή με σφιγμένο κορμό

Παραλλαγές

• Ανακάτεμα κατσαρόλας από τα γόνατα για πιο εύκολο μοχλό
• Ανακάτεμα κατσαρόλας με πιο ανοιχτά πόδια για περισσότερη σταθερότητα
• Κύλιση στη μπάλα ως απλούστερη επιλογή κατά της υπερέκτασης

Συχνές ερωτήσεις