스터 더 팟

테크니크

스터 더 팟은 짐볼 위에 팔뚝을 대고 플랭크 자세를 취한 뒤, 냄비를 젓듯이 팔뚝으로 작은 원을 그리는 코어 항신전 운동이다. 원을 그릴 때마다 지렛대가 바뀌어 복근과 복사근이 골반과 척추가 처지거나 비틀리지 않도록 버텨야 한다. 작고 느린 원부터 시작하고, 둔근을 조이고 몸을 일직선으로 유지하며, 세트마다 또는 세트 중간에 방향을 바꾼다.

수행 방법

1. 팔뚝을 짐볼 위에 올리고 발을 뒤로 빼 플랭크 자세를 만든다
2. 둔근과 복근을 조여 몸을 일직선으로 만든다
3. 엉덩이를 움직이지 않고 팔뚝으로 시계 방향의 작은 원을 천천히 그린다
4. 계획한 횟수만큼 돌린 뒤 방향을 바꾼다
5. 무릎을 바닥에 내려 세트를 마친다

흔한 실수

• 공이 움직일 때 허리가 처지는 것
• 원을 너무 크게 그려 엉덩이가 흔들리는 것
• 코어를 조인 채 호흡하지 않고 숨을 참는 것

변형 동작

• 지렛대를 줄이는 무릎 대고 하는 스터 더 팟
• 안정성을 높이는 발을 넓게 벌린 스터 더 팟
• 더 쉬운 항신전 운동인 짐볼 롤아웃

자주 묻는 질문