Stir the Pot

Technik

Stir the Pot ist eine Anti-Extensions-Übung für den Rumpf, die im Unterarmstütz auf einem Gymnastikball ausgeführt wird, wobei die Unterarme kleine Kreise beschreiben, als würde man in einem Topf rühren. Jeder Kreis verändert den Hebel und fordert Bauch- und schräge Muskeln, Becken und Wirbelsäule vor Durchhängen und Verdrehen zu bewahren. Beginne mit kleinen, langsamen Kreisen, spanne das Gesäß an, halte den Körper in einer Linie und wechsle die Richtung jeden Satz oder Halbsatz.

Ausführung

1. Lege die Unterarme auf einen Gymnastikball und gehe mit den Füßen zurück in den Stütz
2. Spanne Gesäß und Bauch an, sodass der Körper eine gerade Linie bildet
3. Bewege die Unterarme langsam in einem kleinen Kreis im Uhrzeigersinn, ohne die Hüfte zu bewegen
4. Führe die geplanten Kreise aus und wechsle dann die Richtung
5. Setze die Knie ab, um den Satz zu beenden

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken durchhängen lassen, während sich der Ball bewegt
• So große Kreise machen, dass die Hüfte zu schwingen beginnt
• Die Luft anhalten, statt hinter einem angespannten Rumpf zu atmen

Varianten

• Stir the Pot auf den Knien für einen leichteren Hebel
• Stir the Pot mit breiterer Fußstellung für mehr Stabilität
• Ball-Rollout als einfachere Anti-Extensions-Variante

Häufig gestellte Fragen