Kettlebell dookoła ciała
Robisz Kettlebell dookoła ciała? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce. Przekazuj kettlebell wokół talii z ręki do ręki, utrzymując brzuch napięty i tułów wyprostowany. Wykonaj zadaną liczbę okrążeń w jedną stronę, potem w przeciwną. Trzymaj ruch płynny i kontrolowany przez cały czas.
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj kettlebell z boku ciała.
- Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj wyprostowaną pozycję.
- Przełóż kettlebell za talią do drugiej ręki.
- Poprowadź kettlebell przed talią z powrotem do ręki, która trzymała go na początku.
- Wykonaj zaleconą liczbę obrotów, a następnie powtórz w przeciwnym kierunku.
Częste błędy
- Skręcanie lub pochylanie tułowia podczas przekładania kettla z ręki do ręki
- Pozwalanie, by kettlebell oddalał się zbyt daleko od talii
- Zbyt szybkie przekładanie kettla i utrata kontroli za plecami
- Rozluźnianie mięśni tułowia podczas przekładania kettla z ręki do ręki
Warianty
- Kettlebell dookoła świata ze zmianą kierunku
- Kettlebell dookoła świata w pozycji wykrocznej
- Kettlebell dookoła świata w klęku jednonóż
- Kettlebell dookoła świata z pauzą podczas przekładania z ręki do ręki
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Kettlebell dookoła ciała?
Mięśnie: Brzuch, Przednie barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Kettlebell dookoła ciała?
Sprzęt: Kettlebell.
Gdzie można wykonywać Kettlebell dookoła ciała?
Miejsce: Siłownia, Dom.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo